Mengatasi depression atau dalam bahasa Indonesianya depresi adalah proses yang menantang dan sulit, namun bukan berarti tidak dapat dicapai. Menggabungkan bantuan dari profesional, perubahan gaya hidup, dan strategi self-care dapat membantu dalam mengatasi atau mengurangi gejala depresi. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu dalam mengatasi depresi:
Mencari bantuan profesional
Bertemu dengan profesional kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater untuk konseling, psikoterapi, atau bantuan medikasi dapat menjadi cara yang efektif dalam mengobati depresi. Psikolog dapat membantu kamu memahami pikiran, perasaan, dan perilaku yang kamu miliki serta mengembangkan strategi untuk mengelolanya.
Membangun support system
Meskipun kamu mungkin merasa tidak ingin bersosialisasi, cobalah untuk tetap terhubung dengan orang lain. Isolasi dapat memperburuk kondisi depresi, jadi menjaga relasi sosial adalah salah satu kunci untuk menjaga kesejahteraan psikologis. Berbagi perasaan kamu dengan teman atau anggota keluarga yang dipercaya dapat membantu mengurangi beban emosional yang sering menyertai depresi. Memberitahukan bagaimana mereka bisa mendukung kamu juga akan membantu bagi orang terdekat dan juga dirimu sendiri.
Mempraktikkan self-care
Melakukan aktivitas fisik dapat melepaskan hormon endorphins, yang merupakan penguat suasana hati alami. Sekedar jalan kaki di sekitar tempat tinggal 5-10 menit setiap hari dapat memberikan perbedaan. Selain itu, makan makanan seimbang dan bergizi juga dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati kamu. Terakhir, usahakan untuk memiliki pola tidur yang baik, yaitu 7-9 jam tiap hari agar dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Mempraktikkan mindfulness dan teknik relaksasi
Melakukan latihan mindfulness dan latihan pernapasan dapat membantu kamu agar tetap berada di saat ini (present moment) dan mengurangi pola pikir negatif yang terkait dengan depresi, serta mengurangi stres dan kecemasan.
Menantang pemikiran negatif
Belajar untuk mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif yang kamu miliki. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran kamu berdasarkan fakta atau terdistorsi oleh pikiran negatif yang dimiliki. Coba belajar untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih seimbang dan realistis.
Terlibat dalam aktivitas yang disenangi atau dinikmati
Melakukan hobi atau hal-hal yang kamu senangi, meskipun jika kamu tidak merasa ingin melakukannya. Terlibat dalam aktivitas yang dulu kamu nikmati dapat membantu mengembalikan perasaan senang. Selain itu, kamu juga dapat mencoba hobi atau aktivitas baru yang dapat memberikan rasa pencapaian dan tujuan.
Mengetahui kapan harus mencari bantuan
Jika kamu merasa putus asa, tidak dapat berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, atau memiliki pemikiran untuk bunuh diri, penting untuk segera mencari bantuan dari profesional kesehatan mental atau menghubungi hotline krisis. Ingat, jangan tenggelam sendiri dalam pikiran negatif, segeralah mencari pertolongan.
Bersabar dengan diri sendiri
Bersabar dan mencoba memahami proses yang kamu jalani. Mengatasi depresi memerlukan waktu dan akan ada proses naik turun di sepanjang jalan. Cobalah untuk berbelas kasih (self-compassion) kepada diri sendiri dan berikan penghargaan atas usaha yang kamu lakukan dalam pemulihan kamu.
Depresi adalah kondisi yang kompleks dan memengaruhi setiap orang secara berbeda. Apa yang bermanfaat untuk satu orang mungkin tidak bermanfaat untuk orang lain. Maka, sangat penting untuk mengeksplorasi berbagai strategi agar menemukan strategi yang paling tepat, serta terbuka untuk mencari bantuan. Pemulihan sangat mungkin, dan dengan dukungan serta perawatan yang tepat, kamu dapat mengatasi depresi dan menjalani kehidupan yang penuh makna.
Comments